En la actualidad, es común encontrar mujeres de la generación Z, nacidas entre 1997 y 2012, trabajando en entornos laborales cada vez más dinámicos y exigentes. La precariedad laboral, las expectativas de crecimiento professional, el estrés generado por el trabajo en equipo y la competencia constante, hacen que muchas mujeres se sientan atrapadas entre la ansiedad y la depresión.
Conocer tus límites es la primera clave para manejar la presión laboral
No es necesario mencionar que el trabajo puede ser fuente de satisfacción y logros personales. Sin embargo, es fundamental equilibrar el esfuerzo y el disfrute. Conocer tus límites es fundamental para aprender a decir «no» a las demandas excesivas y priorizar tus necesidades personales. ¿Qué límites hay que conocer?
- Horas de trabajo: no te comprometas a trabajar más horas del previsto.
- Tareas y responsabilidades: no te sientas obligada a asumir tareas innecesarias o que no corresponden a tus funciones.
- Riesgos para la salud: no te expongas a situaciones laborales que puedan ponerte en riesgo.
- Descanso y tiempo libre: no te niegues a tomar un descanso o disfrutar de tu tiempo libre.
Descubre tus estrategias para manejar la presión laboral
Cada persona tiene su propia forma de manejar el estrés y la presión laboral. A continuación, se presentan algunas estrategias que pueden ayudarte a reducir el estrés y mantener una buena salud mental:
Ejercicio físico: el ejercicio físico es una excelente manera de reducir la ansiedad y la depresión. Practica algún deporte que te guste, como correr, bailar o yogá.
Meditación y respiración: la meditación y la respiración profundas pueden ayudarte a calmar tus pensamientos y a reducir el estrés. Puedes encontrar app de meditación en internet y seguir guías.
Toma un descanso: no te niegues a tomar un descanso durante el trabajo. Haz una pausa para estirarte, dar un paseo o simplemente sentarte un momento.
Comunica con tus colegas y jefes: no te sientas obligada a soportar todo solamente. Comunica tus necesidades y sentimientos con tus colegas y jefes para que te apoyen y te brinden una mano.
Toma medidas para prevenir la presión laboral
Prevenir la presión laboral es fundamental para mantener una buena salud mental y física. A continuación, se presentan algunas medidas que puedes tomar para prevenir la presión laboral:
Estructura tu día: organiza tu día de manera que tengas tiempos para el descanso y la relajación.
Prioriza tus tareas: prioriza tus tareas y responsabilidades para evitar sobrecargarte.
Busca apoyo: rodeanos de personas que te apoyen y te brinden una mano en momentos difíciles.
Conclusión
La presión laboral es una realidad que enfrentan muchas mujeres de la generación Z. Sin embargo, hay medidas que podemos tomar para manejarla y prevenirla. Conocer tus límites, descubrir estrategias para manejar el estrés y tomar medidas preventivas son fundamentales para mantener una buena salud mental y física. Recordar que no estás sola y que hay apoyo disponible para ti.